水果应该饭前吃还是饭后吃其实，应该这么

很多人看来，「吃水果」这事，可不简单……

一会说「饭前吃水果可以减肥」，一会又说「空腹吃水果伤胃」；

这里说「饭后吃水果会胃胀」，那里却说「饭后吃水果有助于消化」；

还有人说「早晨吃水果是金，晚上吃是垃圾」？

到底哪个说法正确呢？

-1-

答案其实简单粗暴：

如果你没有胃肠疾病，也没有血糖困扰，什么时候吃水果都可以。

①不能空腹吃/饭前吃？

这个说法主要是担心水果中的鞣酸和酸度高，会伤胃。

但其实，如果你没有胃酸过多的问题，也不空腹吃柿子这种鞣酸较高的水果，完全不用担心。

②不能饭后吃？

传言饭后吃水果，水果会被之前吃的食物堵在胃里，容易腹胀或便秘。

实际情况是，只要你不是吃得太饱还大量吃水果，根本没有这么严重。水果中的主要成分是水和糖类，相比蛋白质和脂肪更好吸收。

③不能晚上吃？

传言晚上吃水果不消化，容易累积毒素，给胃和肝脏增加负担。

这完全是无稽之谈。身体的消化能力和胃肠的蠕动有关，而和进食时间关系不大。

如果平时工作在外不方便吃水果，大可放心晚上吃。

总之，关于吃水果的时间，并没有严格的禁忌，你和你的身体开心就好：

只要符合你的生活习惯，身体和肠胃也没有不舒服，饭前吃、饭后吃、和饭一起吃，都没问题。

小编简单给2个建议供参考：

早餐：考虑到大部分人都不怎么认真吃早餐，不如在早餐或上午加份水果，一个橘子或苹果，都很好。

两餐之间：有点「小饿」又没到饭点，吃点水果吧～

比饼干糕点之类的零食好太多，还能缓解饥饿感，避免下一餐暴饮暴食。

-2-

我们都知道，水果营养好，富含各种维生素和矿物质，还有膳食纤维和各种有益于健康的多酚、类黄酮等抗氧化物质。

但是和所有食物一样，吃多了也是会胖的。

而且，一个尴尬的事实是：吃水果时，人们很容易放松警惕而吃太多。

▼

中国居民膳食指南说：每天吃～克新鲜水果就好。

这个重量是指可以吃的部分，不包括果皮、果核。

简单来说，大概是1个中等大小的苹果+1个橘子的量。

图中的水果，每天吃2份

▼

如果是切块水果的话，一天不要超过1饭盒的量。

当然，如果你特别爱吃水果，也可以多吃一些，不过记得减少主食的量：少吃半碗饭。

-3-

至于哪种水果最好，并不用在意。

不同水果在营养上各有所长，口感也各具特色。

选择水果的原则：当地当季的水果最好。新鲜没有添加剂。

冬季吃西瓜，草莓是绝对不可取的。

苹果。“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。　

橘子，橙子，柚子等橙色水果，有丰富的维生素C,饭后吃这类水果，可以促进铁吸收，预防贫血。

草莓。美味又可爱的水果。是春季3-5月份上市的，不建议吃过分膨大的和冬季上市的草莓。腹泻期间，不建议吃草莓。

香蕉。香蕉是润肠通便的，可以预防孩子过分发胖。

西红柿有清热的作用，在春夏之交吃最好。

西瓜有利尿解暑的作用。

山楂和石榴。是开胃的水果，在厌食时候，吃一点，可以促进胃酸分泌。

-4-

这里小编并不推荐。

榨汁过程中会损失调一些营养素和抗氧化物质，即使是「高大上」的原汁机，也无法避免。

而且，果汁没有浓缩水果中的所有营养，却浓缩了所有的糖和热量。

一杯鲜榨橙汁，差不多需要3、4个橙子才能榨出来

▼

吃一个橙子就半饱了，而喝一杯橙汁几乎没有饱腹感，却喝下去了4个橙子的热量。

不过呢，从某种程度上来说，果汁降低了吃水果的门槛，如果喝的方法对，倒也是一种吃水果的方式。

-5-

做到“四”不吃

(1)不吃不成熟的水果，因这样的水果含鞣质多，味涩可口性差。(2)不要摘不认识的野果吃，因为有些野果对人体有害。(3)不要吃腐败变质的水果，因为这样的水果中有大量细菌繁殖，食后容易引起疾病。(4)不要随便剥食果仁，因有些果仁中含有毒物质(如苦杏核仁，枇杷核仁等)，食后会引起中毒。

更多实用的糖尿病知识







































北京中医治疗白癜风的医院
北京哪家医院看白癜风好

转载请注明：http://www.xwwar.com/bfbz/3178.html