这能消除胀气解除便秘锻炼背肌

跪姿前倾:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾重复做3～5次该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉

伏地挺身:俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开保持该姿势约10秒钟重复做3～5次这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助

站立弯膝:双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹饭后胃胀吃什么药部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服保持该姿势5～20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉重复4～7次这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助
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