胃胀症状

预防胀气怎么做

被称为防癌之母的日本医学博士庄淑旗认为,气滞留在体内,会阻碍各种津液的循环,使内脏活力受损,造成各部位的酸痛与疲劳,进而导致免疫力下降而衍发各种疾病。

为什么会胀气呢?

1.饮食习惯不好:吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话,不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动,也易使气体闷在肚里。

2.有鼻炎、鼻子过敏的人,常不自觉用嘴巴呼吸,把空气吸进消化道内,也容易产生胀气,却常被人忽略。

3.易产气的食物:体内产生的气多由大肠内细菌分解食物过程中产生。人体内因为缺乏某些消化寡醣类及多醣类碳水化合物的酵素,所以吃这类食物如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体,包括氮气、二氧化碳及甲烷等。有乳糖不耐症的人,因为不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。不妨改吃低脂优格或许就能改善。

4.肠胃道疾病:大肠激躁症、消化性溃疡、胆结石、胃炎、肠阻塞、肠套迭、肠粘黏、肠胃道肿瘤等患者,也容易累积肠气而导致胀气。

5.压力大:压力会使人紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷,致使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。

预防胀气法

从睁开眼睛迎接美好一天开始,健康饮食及生活习惯能帮助预防恼人的胀气。

早晨:散步活动筋骨,促进血液循环、活络消化系统,唤醒肠胃道的功能。

进办公室:长时间坐办公室的人,千万别弯腰驼背、瘫坐在椅子上。健康的坐姿是缩小腹、拉直背脊,才能避免胀气。

中午:午餐前休息片刻,先消除疲劳再用餐。饭前的15分钟洗把脸,轻轻按摩脸部与肩颈放松下来。

用餐时:避开产气的食物。培养心平气和、愉悦的用餐气氛,进食时最好细嚼慢咽。避免把压力带上餐桌,因为匆忙进食,增加肠胃的负担。

餐后:不要立刻趴下午睡,最好起身走动,刺激肠胃蠕动帮助消化。

睡前3小时或每晚8点后:尽量不进食,因为就寝时肠胃蠕动变慢,此时食物若没消化完,容易腹胀。晚餐吃八分饱,不会造成肠胃的负担。

睡前简单的伸展操

身体平躺,手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复动作。

产气食物包心菜、芹菜、洋葱、西兰花、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、糯米类、芋头、玉米、香蕉、柑橘类、柚子、豆类制品、面包、汽水等碳酸饮料和甜点等。

消气食物白萝卜、红萝卜、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。

4个秘诀消除一肚子气

1.按穴道。按内关穴可协助调气。内关穴在手腕横格纹以上距三指处,以大拇指用力按压20~30次,不适感会逐渐消失。

2.肚脐边涂上薄荷油,以顺时针方向轻轻按摩,促进肠胃蠕动。

3.起身动一动,姿势的改变或许能减缓胀气。

4.可以先平躺,双手环抱屈膝的双脚,感觉压迫到腹部。如果腹痛难忍,或是以前不曾有胀气困扰者,或不适感持续过久,最好赶紧就医检查。

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