科学饮食有助于消化道健康

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通常情况下，食用油炸食物或酗酒可能会给你带来短暂的胃部不适，但是过度放纵饮食会给你的健康带来无尽的烦恼。下面是医生给出的一些科学饮食建议：1.多吃含纤维食物，防止便秘多吃纤维或粗粮是防止便秘的好办法，但大多数人摄取的纤维不够。富含纤维的食物可以帮助消化，防止大便不畅，建议成人每天摄入30克纤维。同时为了保持肠道健康，人们需要多种来源的纤维，例如:全麦食品、糙米、水果、蔬菜、豆子和燕麦等。如果部分人食用谷物会导致腹胀和肠易激综合症，可以从水果和蔬菜中获取纤维。2.多饮水，帮助消化坚持喝水是很重要的，尤其是纯水。它可以促进食物残渣通过消化系统，并帮助软化粪便。肠道中的纤维能像海绵一样吸水。如果没有液体，食物中的纤维无法发挥作用，就会导致便秘。确保摄入足够液体的好方法是餐中和餐后喝一杯水。同时，避免喝含咖啡因的饮料，因为这些饮料会引起反胃和胃热。3.减少脂肪摄入，保持肠道健康高脂肪食物，如薯条、汉堡和油炸食品，很难消化，会导致胃痛和烧灼感。少吃油腻的油炸食品，可以减轻胃的负担。尽量多吃瘦肉和鱼，喝脱脂或半脱脂牛奶，少吃油炸食物。4.少吃辛辣食物，避免肠胃不适有些人喜欢吃辛辣的食物，但并不会导致消化系统不适症状；但另一些人却发现当他们吃辛辣的食物后，会感觉肚子不舒服。不仅仅是像辣椒这样辛辣的食物会引起胃刺激性和反胃，大蒜和洋葱等清淡的食物也会引起胃部不适。如果辛辣食物让人感觉胃刺激、胃痛，或引起腹泻，以后就少吃这类食物。如果已经有食管返流或肠易激的病症，就应该完全避免食用辛辣食物。

5.谨慎引起肠道症状的诱因，提高生活质量

某些特定的食物会带来消化的不适和病症。酸性食物，如西红柿、柑橘类水果、沙拉酱和碳酸饮料，会引发胃刺激和反胃，而小麦和洋葱可能会导致肠易激综合症。如果不能消化牛奶中的乳糖，在饮用牛奶或食用乳制品(包括奶油、奶酪、酸奶和巧克力)后，会导致放屁和腹泻。建议尽量远离那些会引发消化道不良症状的食物和饮料。记录一份食物日志，并找出导致消化道不适症状的食物。6.选择合适的饮料，缓解消化不适含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、茶和一些碳酸饮料，会增加胃里的酸度，导致一些人的胃部灼烧感。碳酸饮料通常不仅会导致胃胀气，也会导致胃部灼热感。为了减少消化道不适症状的发生，可以选择不起泡、不含咖啡因的饮料，如花草茶、牛奶和纯水。如离不开咖啡或茶，那就把每天的摄入量限制在1-2杯以内。7.食用有肠道益生菌的“肠道友好型”酸奶，改善肠道微生物环境益生菌是所谓的“友好细菌”，存在于人的肠道中。它们有益于消化健康，包括有助于预防和缓解肠道易激综合症和旅行者腹泻。可以购买益生菌作为补充剂，或者在酸奶中添加益生菌。每天坚持服用益生菌，至少4周才能看到有益的效果。（来源：本文由“至英消化医生集团”与“医牛健康资讯网”

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