洗澡是失眠的根源睡前做这6件事会导致

在以前很多人聊天喜欢开玩笑说晚上“失眠”，到现在却成为了闲适。据调查显示，现在25到30岁成年人失眠率最高，平均5个人里面就有3个人会失眠，剩下的1个睡眠质量不佳经常做梦，只有1个是能够一觉睡到天亮的。

引起失眠的原因有很多，有些人知道，有些人却没有注意，还有很多生活中我们习以为常的睡前行为，却是影响睡眠的“根源”之一。

睡前哪些行为会引起失眠？

1、洗澡

睡前1小时如果洗了澡，热水会刺激毛孔张开，当洗完之后出浴室与冷空气相遇，毛孔会因冷立马收缩，导致热气积蓄在体内，如果内火较重的人会因为体内过热，出现翻来覆去睡不着的情况。

2、饮茶or喝咖啡

传统茶叶和咖啡中都含有咖啡碱成分，咖啡碱会延长大脑兴奋期，如果刚好是在看剧或者看比赛的情况，大脑会兴奋时间更久。同样的情况也会出现在饮水过量的时候，秋冬干燥季节可能会因为口舌干燥在睡前饮大量的水，在夜里会因为腹胀被尿憋醒，中途还会醒来几次，如果睡眠质量不佳，很可能醒来后就睡不着了。

3、抽烟

烟草中的尼古丁成分是兴奋剂，对于处于疲惫的人来说能起到镇静的作用，但是也会使大脑活跃起来，让人难以入睡。

4、吃宵夜

夜晚正是胃部休息的时候，如果吃夜宵其实就是强制胃部“加班”，“工作”了一天的胃对于加班肯定是没什么兴趣的，所以消化速度非常慢，如果夜宵吃得多，很容易胃胀腹胀。

5、玩手机

玩手机其实算是灯光与用脑两者结合起来的一个原因，手机中会发出一种蓝光影响到人们的大脑休息，而且玩手机大多是带着情绪与思考去参与的，大多数喜欢在睡前玩手机的人，基本上都是不到1，2点睡不着的类型，一定要玩到眼脑都疲惫不堪了才会睡过去，而且睡眠质量也不好，容易多梦惊醒。

6、用脑

用脑过度是针对于在夜间工作或者学习的人群，超过10点后，如果仍然在用脑的情况下的话，大脑休息时间会推迟2个小时左右。

想要缓解睡眠，除了改掉以上的6个习惯以外，还需要借助一些助眠手段才能改善睡眠。在食材中酸枣仁是“助眠圣品”，酸枣仁自古以来都是非常不错的宁心安神的材料，它含有经常用于煮粥或者煎汤服用。

普通的酸枣仁，每日去10~15g的量，直接用沸水冲服即可，这里要注意的是，直接用酸枣仁和酸枣仁粉的效果是不一样的，酸枣仁粉效果会比酸枣仁要更好。

还有其他助眠方式如用薰衣草熏香，更换床上用品，睡前泡脚等等都是助眠因素，如果觉得酸枣仁茶不够，可以带上这些条件增加睡眠质量。

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