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适合晚上练习的几个瑜伽体式,促进消化,改
晚餐后您经常感到腹胀吗？你有睡眠困难吗？
由于不健康的饮食习惯，我们的睡眠质量越来越差。那么，如何让睡眠不受干扰？您可以试试瑜伽，可有效改善睡眠，还有消化问题。
今天给大家推荐几个适合晚上练习的瑜伽体式，一起来看看吧
1.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
这是最受欢迎的瑜伽姿势之一。可以在一天中的任何时间练习。但是，这个姿势有助于更好地排便并收紧腹部。练习此体式很容易。将手掌分开与肩同宽。抬起你的臀部。膝盖可以微弯曲。臀部向上；保持姿势约10-15秒。
2.站立前屈Uttanasana
站立前屈对胃肠道很有益。它有助于沿肠道推动食物，并有助于缓解便秘或腹胀。在体式中，请保持膝盖微弯曲，并让腹部靠近大腿，抓住双膝的后侧。如果可以，请拉直双腿。保持姿势约15-20秒。
3.骆驼式（Ustrasana）
骆驼式是在进食后助消化的极佳体式，也是锻炼背部的极好体式。研究证明，骆驼式不仅可以增强背部肌肉，还可以缓解胃部不适并改善消化。
4.弓式（Dhanurasana）
弓式可缓解便秘和腹胀。它也可以强健背部，腹部，并有助于改善身体柔韧性。练起来有些难，而且不那么舒服。一旦进入体式，请保持15-20秒。
5.婴儿式
该体式可以改善胃胀气并减轻消化不良。它是晚餐后最有效的瑜伽体式之一。从跪姿开始，将胸部靠在大腿上，使前额放在地面上。保持手臂伸直或放在体侧。保持姿势约10-15秒。
6.除风式（Pawanmuktasana）
此姿势旨在使您摆脱腹胀。因此，您可以单独练习这个姿势。
仰卧，吸气，保持右膝盖紧贴胸部。开始左右摆动膝盖以按摩腹部器官。深吸一口气，换腿，然后摇动右膝盖。
7.摊尸式（Savasana）
该体式帮助您放松身心。通过帮助您恢复练习上面姿势所失去的所有精力，可以帮助您恢复活力。
仰卧，双手放于体侧，手掌朝上，闭上眼睛。保持姿势15-20分钟。闭上眼睛；专注于你的呼吸。通过这个姿势结束练习。
