饭后腹胀怎么办七个注意减轻腹胀的小技巧

大家好，我们日常生活中很多时候都会出现腹胀的情况，尤其是刚吃完饭之后，常常会出现腹胀。而造成腹胀的原因较为复杂，像吸入过多的空气、进食过多产气食物、肺部无法正常排出二氧化碳、排气障碍、肠腔积气或积液等等，都是容易导致胃胀的情况的。当出现腹胀的时候，往往是很难受的，严重的甚至还可能会影响到正常的呼吸。

对于日常出现的腹胀，应该要如何缓解？

1.适当喝茶

当出现腹胀之后，可以适当饮用茶饮，像茴香茶、生姜茶或薄荷茶等等，这些茶饮可以帮助消化道松弛，改善腹胀。像茴香茶，茴香茶中含有挥发油，具有抑制肌肉痉挛的作用，也可以起到帮助食物消化以及吸收的作用；像姜茶，生姜具有止吐的效果，可以帮助缓解消化不良、恶心等不适，等等

2.瑜伽

找一个安静、少人的空旷场地，练习一下瑜伽，调整好呼吸，舒展舒展身体，多次进行深呼吸，吸气的时候可以使得腹部扩张，然后可以起到激活副交感神经系统的作用，这样有利于食物更好的消化

3.外出散散步

吃完饭后较好不要立即坐下或是躺下，就好到户外散散步或是做一点轻缓的家务活，这样可以适当提升胃动力，改善腹胀的情况。而适当的散散步，可以帮助促进消化，使得胃部排空。增加了身体运动量的同时，还维持了大肠壁的健康，帮助润肠排毒的同时，还提高了睡眠的质量。

4.适当喝水

为了缓解腹胀的情况，吃完饭以后，适当多喝水，有助于食物在消化道的运行，有利于排场通便，减轻腹胀的问题。并且水分还可以将进食的盐分以及钠离子排出，避免出现腹胀

5.碳酸饮料

日常尽量少饮用碳酸饮料，减少腹胀的情况，碳酸饮料容易增加腹部气体使得腹胀加重

6.饮酒

饭后较好不要饮酒，饮酒容易使得腹胀加重。酒精容易使得食物消化的速度减慢，使得水分滞留，容易增加排尿量，甚至还容易导致机体的脱水。

7.口香糖

腹胀的情况也可能是由于吸入过多的空气导致的，吃饭速度太快、过多咀嚼口香糖、喝太多的碳酸饮料、边吃边说等情况，都是非常容易使得空气随着食物进入消化系统的，这容易使得空气在小肠或结肠积聚，从而导致腹胀和胀气。

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