教你判断胃胀气and肠胀气

一、上腹部胀气—胃胀气

感觉胃里有气在乱窜，很撑；有时胸口发闷，甚至呼吸困难。原因是吃得较撑、较快，随着食物吞咽了大量空气。改善胃胀气这样做：

①蜷缩法：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。

②适当饿一饿：减少进食量和进食频率，适当的让胃空一空，晚饭吃些容易消化的食物，并且8点之后尽量不要进食。

③控制饮水量：多喝水提高代谢，但是脾胃虚弱的人要适当的喝，并且要喝温水，不要喝凉的，小口小口的喝水。

二、下腹部胀气—肠胀气

肚子经常咕噜咕噜地叫，有时还会疼得厉害。原因是长时间没有排便；除了吞咽的空气进入肠道外，肠道自己也会产气。改善肠胀气这样做：

①避免油腻辛辣：油腻的、辣的、寒凉难消化的，都要暂时忌口，火锅/炸串尽量不吃，减少肠胃负担。

②早睡早起：让作息规律起来，早睡早起，避免熬夜，因为晚上是各个器官休息或者排毒的时间。

③避免情绪焦虑：多做开心的事，或者干脆睡一觉，少一些负面情绪和焦虑，开心是一天，不开心也是一天。

④揉肚子：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

⑤热敷：用温热毛巾或热水袋敷肚子，每次10分钟，或将双手搓热后捂着腹部，帮助排气。

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