胃胀症状
花式减压冲刺中高考
”
关于中高考的相关研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。
考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。
因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。
一
考试前压力过大的三大危害
1、影响考生的自我评价，降低自信心。
2、诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率。
3、造成许多生理反应，降低机体的机能。
这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
二
中高考心理调适的十大方法
1、述说法
尝试跟家人朋友描述出内在情绪状态，比如，“我现在感受是怎么样啊？”
2、涂写法
尝试用一张大纸，随意地书写或涂画内心的感受，涂写完还可以跟比人说说你所写所画。
3、呼吸法
深深地吸一口气，然后闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。
4、运动法
每天慢跑或者步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉悦和增强记忆力。
5、宣泄法
如果感到压力特别大，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，或者找到无人空旷的地方大声地高喊宣泄。
6、洗浴法
热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛。洗浴时专注在当下身体的感觉，洗浴后会减轻压力。
7、甩动法
开始先轻轻甩动手臂、手腕，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿、躯干和颈部，使全身的肌肉放松下来。
8、歌唱法
喜欢唱歌的人，可以大声唱一些自己喜欢的歌，抒发心情的同时，可以减缓压力。
9、静坐法
找一个不会被人打扰的地方，设定一段时间，安心静坐，专注于自己的呼吸，尽量不去想任何事情，如果发现心思不在呼吸上，可以轻柔地把注意力带回到呼吸。持续地坚持静坐练习可以有效地缓解焦虑和压力。
10、幻想法
和同学一起探讨高考结束后的度假安排，考上大学后的一些美好场景等。将注意力从当前的升学焦虑中转移到后面的美好生活中，让紧绷的情绪得到适度的释放。
三
以上方法不起作用怎么办？
1、你是否觉得比以往变得更容易着急？
2、你是否经常无缘无故地害怕？
3、你是否心里容易烦乱或感到惊慌？
4、你是否常常会觉得自己可能要生病？
5、你是否总担心有什么不幸就要来临？
6、你是否手脚发凉有时打颤？
7、你是否因头痛、背痛和脖子痛而苦恼？
8、你是否容易疲乏？
9、你是否经常坐立不安？
10、你是否觉得心脏跳得很快？
11、你是否为一阵阵头痛而苦恼？
12、你是否曾昏倒过或有要昏倒的感觉？
13、你是否感到手脚麻木和刺痛？
14、你是否感到胸闷气短？
15、你是否因胃病、胃胀消化不良而苦恼？
16、你是否会越紧张就越想小便？
17、你是否手脚经常是凉的？
18、你是否经常脸面发热？
19、你是否一直入睡比较困难？
20、你是否常做恶梦？
如果你有以下一半以上的症状，且以上方法已经不起作用，可以寻求以下图示的公益心理援助，有专业老师陪伴你，为你疏导。
原标题：《花式减压冲刺中高考》
