饮食保健
胃肠胀气如何缓解
老人容易出现胃肠胀气，原因很多，有的和慢性胃炎、肠道蠕动慢有直接关系，同时和吃的食物也有关系，特别是老年人牙口不好，愿意吃地瓜、土豆等食物，这些食物很容易产生气体。老年人身体免疫力下降，肠道蠕动的能力也随之减弱，所以很多老年人都会出现胃肠胀气的现象。
通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。
胃胀气：在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽等。气体在胃里堆积，常表现为“嗳气”。医生提示，偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议到消化科就诊。
肠道胀气：大概在小肚子的位置，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去，有时还会肚子疼。这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体。如果狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大，会产生更多的气体。医生提示，如果经常在饭后发生胀气，医院就诊，检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。
容易导致胀气的原因包括以下几点：
（1）吃饭速度快，咀嚼不充分：有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。
（2）久坐、不经常运动的人群：此类人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。
（3）吃了太多产气食物：在医学上，吃了容易产生气体的食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。比较容易导致胀气的食物，包括高淀粉类食物：红薯、土豆、芋头、南瓜、板栗、玉米等。富含高蛋白质食物：如豆腐、豆浆、豆泡等豆制品，奶制品等。蔬菜：如花椰菜、洋葱、萝卜、芦笋、菜花等。碳酸饮料或啤酒：碳酸饮料或啤酒等含有较多气体，也会易胀气。
（4）肠胃疾病：胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。
因此，想要缓解胀气，重点在于改变饮食习惯；细嚼慢咽，避免暴饮暴食；少吃容易产气的食物；坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。也可以多做以下两个动作
（1）蜷缩法：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。
（2）揉肚子：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟
