锻炼过度的异常信号需警惕上观新闻

在运动时如果经常感到精疲力竭、头晕头痛、情绪低落，是由于我们的身体发出了警告信号，告诫我们运动过度了。

因此，我们千万不能忽视了它们。

锻炼过度的异常信号

恶心呕吐

如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过度、缺氧造成的。

锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。

头痛头晕

运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止运动，并进行心肺功能检查。

练习某些旋转动作，若持续出现头晕症状，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

胸部不适

如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。

精神疲惫

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。

如锻炼后感到身心俱疲，要及时自我调节，减少运动量。

四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。

喘息气粗

锻炼时的气喘现象很常见，但如果轻微活动就喘、休息很长时间仍未恢复的情况，可能显示肺功能不佳。

关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。

肌肉酸痛

肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。

选择正确的锻炼时间

早上锻炼

晨练应在太阳初升后，注意保暖。晨练时间在20-30分钟左右适宜，可进行一些协调性和柔韧性运动，如慢走、做操等。忌空腹锻炼。

晚上锻炼

饭后半小时，进行低强度有氧运动，如散步；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5-2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

晚上运动时间为饭后半小时至21点。

上观号作者：上海金山

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